© Colourbox
Det kan være vi bliver utålmodige når vi står i kø i butikken, eller sidder fast i trafikken. Eller venter på en email skal dukke op i vores indboks. Eller at høre tilbagemeldingen fra en mulig arbejdsgiver.
Selvfølgelig hjælper vores verdens hastighed med at kultivere tålmodighed. Vores samfunds høje tempo er konstant. Vi trykker 'send' på en email og den er fremme indenfor sekunder ( og hvor irriteret bliver man ikke lige når det tager et par sekunder længere end sædvanligt at sande den?).
Vi er i stand til at gå ind i et supermarked og gribe præcist hvad vi skal bruge fra hylderne ( uden at skulle vente timer i kø, kun for at finde ud af at varen blev udsolgt for et par timer siden.)
Du ved sikkert at være utålmodig ikke rigtigt er nyttigt eller sundt. Når vi prøver at sætte hastigheden op bliver vi kun tirret og stresser os selv. Hvilket
påvirker alt, fra at ødelægge et godt måltid til at skubbe folk væk fra os, sagde Casey Radle, LPC, en terapist der specialiserer sig i angst, depression og selv tillid hos Eddins Counseling Group i Houston, Texas.
Hun giver følgende eksempel: Du sms'er din partner, men hører ikke tilbage med det samme. Du begynder at blive utålmodig, hvilket udløser en følelse af frustration og usikkerhed. Du begynder at sende flere beskeder. Med det resultat at din partner bliver irriteret eller vred. De ignorer dig eller sender en frustreret besked tilbage, der udløser ballade.
Heldigvis, hvis tålmodighed ikke er en af dine styrker, kan du lære at ændre dine mønstre. Nedenfor giver Radle, fem strategier der kan være behjælpelige - uanset hvad der normalvis udløser utålmodighed hos dig.
1. Anskaf nogle afslapnings redskaber. Et værdifuld tredskab der altid er tilgængeligt, er dyb vejrtrækning. Radle foreslår at tage dybe, bevidste vejrtrækninger. "Brug omkring tre til fire sekunder til hvert af disse trin: inhaler for at fylde dine lunger op, hold vejret, udånd langsomt, og hold vejret igen før du inhalerer igen." Samtidig med vejrtrækning kan du lave nogle beroligende mantraer, såsom: "Jeg inhalerer rolighed, og jeg puster stress ud." Dette hjælper på at ændre din opmærksomhed fra kilden til utålmodighed, til din vejrtrækning, der sagtner din hjertes slag og beroliger dit nervesystem, siger hun.
Andre redskaber kunne være meditation, guidet billeder, muskel afslapning og yoga. siger Radle.
Comment: En af de bedste måder ar lære at slappe af på er med Éiriú Eolas vejrttrækning og meditations programmet, der hjæper på at berolige og fokusere sindet, skabe bedre forbindelse mellem krop og sind, og i det hele taget forbedrer livskvalitet, og samhørighed med andre, via stimulation af vagus nerven og dens forbindelse til den socialiserende del af hjernen og de fleste vigtige regulerende organer.
2. Bliv nysgerrig. Nysgerrighed "involverer afhold fra at gøre antagelser og/ eller at drage konklusioner på baggrund af begrænset information," siger Radle. Hun giver dette eksempel: hvis du ikke hører tilbage fra en potentiel arbejdsgiver, antag da ikke automatisk at de ikke er interesseret i at ansætte dig. Eller lad være med at konkludere at de er uhøflige og uhensynsfulde. Istedet, overvej alternative forklaringer. Måske er arbejdsgiveren ude af kontoret. Måske tager det længere end forventet at få alle kandidater til samtale. Måske forhandles der med HR. Hvem ved helt sikkert? Uden alle fakta, er det ikke retfærdigt for dig eller andre at gøre antagelser."
3. Grav dybere. Præciser hvilken del af en situation er angst-provokerende for dig. Derefter "fokuser på dine egne følelsesmæssige behov, istedet for på den irritation og frustration du oplever." Hun foreslår at spørge sig selv nogle af disse spørgsmål: "Hvad har jeg har jeg brug for nu? Hvad er det der er så ubehageligt? Hvad vil være hjælpe med at tolerere ventetiden? Hvad kunne være en bedre og mere produktivt fokus af min følelsesmæssige energi?"
4. Accepter ubehaget. Ifølge Radle, "Accept involverer ihukommelse af at masser af aspekter af vores liv er ude af vores kontrol og at ikke alle i verden arbejder på vores tidslinje." Hun foreslår at, accepter det at vente er ubehageligt, modsat at tro på at det er uudholdeligt. Selvom det måske synes kontraintuitivt, kan accept være befriende og bringe rolighed. Hvis du sidder fast i trafikken, at acceptere at der er intet du kan gøre, hjælper dig med at ankomme til din destination en hel del roligere end at prøve på at udøve kontrol i en ukontrolerbar situation. Hvilket selvfølgelig er forgæves.
(Det er her hvor du kan øve din afslapnings teknikker, siden det er svært for os at huske dette når vi allerede har hidset os op)
5. Brug ordet "endnu". Radle foreslår at vi gør os venner med ordet 'endnu'."Dette lille ord kan indgyde stort håb, optimisme og tolerance, i vores liv." Det vil sige du har endnu ikke hørt tilbage fra arbejdsgiveren. Du er ikke kommet forest i køen, endnu. Du har endnu ikke opnået din målsætning. Du har ikke fundet det rigtige arbejde, endnu. Du har endnu, ikke fundet dit hjem.
Tålmodighed er en muskel vi kan styrke. Nøglen er at benytte afslapnings strategier, undgå at lave antagelser og refokusere på vores følelsmæssige behov.
Kommentar: "Djævelen bekæmpes bedst med tålmodighed, for han har ingen." ~ C.G. Jung
En parallel sti der er kan relateres til kotrol af sig selv (og indirekte tålmodighed), i situationer der er ude af ens kontrol, er selvforståelse, der f.eks. kan øges ved At skrive til sig selv og at redigere sin personlige historie fortælling.