Mental Health
Prøv at være opmærksom, være fuldstændig til stede her og nu, og nyd stilheden. Også dette vil passere.

Det, vi blev advaret om, men lkkede øjnene for og ikke forventede i den vestlige verden i dette omfang, skete: Vi befandt os midt i en pandemi.

Social distancering, karantæne og hygiejnisk praksis er essentielle adfærdsmetoder i sådanne tider for at reducere spredning af den nye virus og dødelighed. Men disse forholdsregler, hvad enten de er pålagt eller bevidst er valgt til at beskytte os selv og de personer, der er i fare mod coronavirus, kan være udfordrende for os mennesker, da vi er sociale væsener. De kan være særlig hårde for dem, der er tilbøjelige til angst og depression.


Kommentar: Nej, ovenstående er ikke "væsentlige adfærdsmetoder" i betragtning af hvad vi nu ved om Covid-19 - og den ståhej, der omgiver den. Men så længe vi af forskellige grunde er tvunget til at forblive hjemme det meste af tiden, kan følgende forslag helt klart forbedre den belastning, man oplever ..


Stadivæk bør det at være alene ikke betyde ensomhed og det har også sine positive sider. Her er nogle praktiske råd om, hvordan vi kan tackle de udfordringer, vi måske står over for under en karantæne eller en lukning, og hvad vi proaktivt kan gøre for vores mentale helbred. I den aktuelle situation kan nogle af disse ting, vi plejede at tage for givet, synke i glemmebogen.


  • Følg anbefalingerne for at beskytte dig selv.
  • Stop med at følge alle nyheder om virussen. Læs kun seriøse, respekterede medier, arranger en begrænset tid til det og hold dig til det.
  • Hold kontakten med dine kære og venner via telefon og virtuelle kommunikationsformer.
  • Undgå at tage større livsbeslutninger så vidt muligt. Dette er ikke det rigtige tidspunkt for det: for meget uforudsigelighed og usikkerhed i den langsigtede fremtid, for mange følelser kan vildlede dig og forårsage problemer i fremtiden.
  • Rengør det sted du bor: at rydde op i sin bolig har en effekt i forhold til at rydde op og sortere dit sind og din sjæl. Du kan helt sikkert finde en klædeskab, en kasse eller en boghylde, som du altid har ønsket at sortere eller omarrangere, men aldrig kom rundt. Nu er det et godt tidspunkt at gøre det.
  • Træning hver dag. Fysisk sundhed spiller en vigtig rolle for at opretholde god mental sundhed. Træning frigiver kemikalier som endorfiner og serotonin, der forbedrer dit humør og reducerer stress og symptomer på angst og depression. Du kan prøve yoga (fem enkle, men meget effektive øvelser, der aktiverer hele din krop - og sind: https://www.youtube.com/watch?v=71jaJu0dc98) eller tilføj rytmisk musik og dans (enkle bevægelser, der er sjove og også meget effektive: https://www.youtube.com/watch?v=1p1ubjp_VtA. For de af os der er fans af latinamerikansk musik og dans er der en vidunderlig måde at danse alene også: prøv salsa suelta, en solo form for cubansk salsa. Det vil ikke kun bringe din krop i bevægelse, men også øge din energi, humør og mod på livet. Mere om salsa suelta i en fantastisk video: http://www.mivida.com.au/portfolio/ Som min forskning viser, forbedrer dans sundhed og velvære og er en effektiv mekanisme til at tackle stress.
  • Prøv nogle andre former for kreativ kunst, de virker godt som stressreduktion. Der er masser af beviser for, at fremstilling af kunst markant reducerer det stressrelateret hormon cortisol. Kunstfremstilling opleves som afslappende, morsom, nyttigt til at lære nye aspekter af sig selv og frigøre sig fra begrænsninger. Som Picasso sagde: "Kunst vasker væk fra sjælen støvet fra hverdagen." Udover at danse, kan det være maleri, tegning, klaver eller et andet instrument. Men også keramik, bagning og strikning er meget kreative og afslappende aktiviteter, der desuden involverer taktile fornemmelser, der er vigtige for at modvirke ensomhed.
  • Hvis du har indendørs planter, en balkon eller en terrasse, kan du deltage i en slags havearbejde og forene dig med naturen. Havearbejde har en positiv effekt på vores mentale helbred, som inkluderer afslapning, positive følelser, ophold i nuet, mestring af vanskelige følelser og følelse af kontrol. At tilbringe noget tid i solen øger din D-vitaminbalance, hvilket er vigtigt for at opretholde sunde knogler.
  • Keep a diary. Writing down your feelings and thoughts may help sort them out and calm down. You may even want to try poetry writing - you never know what hidden talents you may have.
  • Try relaxation techniques like meditation, diaphragmatic breathing or progressive muscle relaxation: tightening an individual muscle group, holding it for a while and then relaxing it.
  • Før dagbog. At nedskrive dine følelser og tanker kan hjælpe med at sortere dem og slappe af. Du ønsker måske endda at prøve digtskrivning - man ved aldrig, hvilke skjulte talenter du måtte have.
  • Prøv afslapningsteknikker som meditation, mellemgulvsvejrtrækning eller progressiv muskelafslapning: stram en individuel muskelgruppe, hold den et stykke tid og slap den derefter ned.
  • Når vores sind og krop er dybt forbundet, spiser sunde: vælg ernæringsrige fødevarer, især dem, der styrker dit immunforsvar. Kosttilskud som L-arginin og reishi-svamp vil desuden øge dit immunsystem.
  • Få nok søvn. God søvn er afgørende for at modvirke ængstelig og depressiv stemning og generelt for god mental og fysisk sundhed. Prøv at vågne op og gå i seng på mere eller mindre samme tid og få mindst 8 timers søvn. Se ikke på din telefon eller tablet (som du forhåbentlig desinficerer regelmæssigt) mindst en time før du går i seng, ikke læse, lyt eller se nyheder. Læs en god, afslappende bog i stedet. Lav powernaps om eftermiddagen.
  • Når det er sagt, oprethold en daglige rutine. Lav en tidsplan og prøv at holde dig til den.
  • Men først og fremmest - prøv at leve i øjeblikket og nyd alt hvad du gør, også hvis det bare ikke gør noget. Du behøver ikke opnå noget eller bevise dig selv. Du er ok som du er.
  • Vi lever i vanskelige tider, som i betydelig grad er skabt af os selv. Et antal forskere i dag mener, at det faktisk er menneskehedens ødelæggelse af den biologiske mangfoldighed, der skaber betingelserne for, at nye vira og sygdomme som Covid-19 opstår. Ingen ved, hvornår vi vender tilbage til 'normalitet', og hvilken slags 'normalitet' det vil være. Men alle ting går over, og denne pandemi vil også passere, selvom vi på sigt sandsynligvis ofte vil tackle udbruddene af infektionssygdomme. Lad os tage det som en mulighed for at lære af det og reflektere. Vi tog mange ting for givet og lærer at værdsætte og værdsætte dem nu. I vores hast efter at opnå præstation glemte vi at være opmærksomme - på disse små, men vigtige ting, til vores miljø, for dem omkring os, for os selv.Prøv at være opmærksom, være fuldstændig til stede her og nu, og nyd stilheden. Også dette vil passere.Options : History : Feedback : DonateCloseTry to stay mindful, fully present in the here-and-now, and enjoy the silence. For this, too, will pass.